90 barki

[...] 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na ramieniu i wyciskanie sztangi do góry na barki.- też obciążenie ok 20 kg Sobota : ewentualnie bieganie po ok. 2km Niedziela : wolne Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 10:20:01 Zmieniony przez - jooker500 [...]

[...] 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na ramieniu i wyciskanie sztangi do góry na barki.- też obciążenie ok 20 kg Sobota : ewentualnie bieganie po ok. 2km Niedziela : wolne Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 10:20:01 Zmieniony przez - jooker500 [...]

[...] nie wyciągać pochopnych wniosków. W poniedziałek Brian trenował nogi, czyli miał od 8 do 11 serii przysiadów, w których pracuje grzbiet i tylna część uda. We wtorek: klatka, barki, triceps – czyli plecy i uda miały dzień wolnego. Środa: regeneracja, czwartek: opisany wyżej dzień dla grzbietu, piątek: wolne, sobota: silne obciążenie grzbietu, [...]

31.12.2020 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 10, 4 szt x 8, 5 szt x 12, 4 szt x 18 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 85 kg x 10, 75 kg x 12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 8, 75 kg x 11 4. Pompki klasyczne 15 kg x 12, 15 kg x 12 + CCx3 5. Rozpiętki w bramie 7 [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]

[...] wzorowe tempo i zatrzymanie, można spokojnie dokładać, 70x12 jw, za tydz 82x9, 72x12 albo mocniej 85x7-9, 75x10-12 2. Wyciskanie hammer - 80x10 ciężko ale dobrze weszło w barki, można lekko dołożyć, 70x12 prawie 13x też dobrze weszło, za tydz 82x10, 72x12 3. Unoszenie - 15x10 tempo i technika taka sobie, powtórzyć ciężar, 10x18 dużo lepiej, za [...]

Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]

Weekend prawie cały przespałem, na treningach już coraz mniej siły, zgagi i cukier wywalony, wręcz powoli kończymy masę. Obciąłem kalorie z 4800 na 4000 kcal 300 g B/ 70 g T / 530 g W a w DNT 3000 kcal 300 g B/ 90 g T / 300 g W Liczy jeszcze na lekki recomp przez poprawienie trawienia, wrażliwości insulinowej itp. Zaczynam też xifaxan i [...]

[...] trening, wczoraj było DNT Ostatnio mam mega mało czasu na cokolwiek i treningi teraz są co 2 pod rząd, 1 dzien przerwy, 2 treningi, 1 dzien off itd... Push: Klatka lekko, barki, tric mocno - Pompki na poręczach Rampa 12 + regres z dropem i rest pause 3 x 15 x cc / 20-40-55kg x 14 i regres z dropem: 20kg x15p + 20x10p+ 20x8p + cc x 15p + cc [...]

[...] x 6, 14 kg x 13, 12 kg x 7 3. Unoszenie sztangi w przód 17 kg x 8, 27 kg x 12, 27 kg x 12 4. Rozpiętki płasko 14 kg x 6, 22 kg x 15, 18 kg x 20 5. Wyciskanie na hammerze na barki 82+2 lbs x 11, 82+2 lbs x 10 6. Wyciskanie wąsko 60 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 11 7. Prostowanie linek wyciągu 41 kg x 14, 41 kg x 15 8. Unoszenie + allahy 26x + [...]

Wczoraj Dwojka barki klata 1a. Siady sumo hantel na stepach 4x15 50/60/60/65kg 1b. Uginanie nog siedząc stopa luźno 4x12 2. Unoszenie na bok siedzav hammer 4x12-10 + drop 3. Smith wyciskanie siedząc z martwego pkt 3x10** 90/90/95kg https://youtu.be/hoIWlJzPxzQ 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o ścianę 4x15 25kg 5a. Face pull z lina [...]

[...] mi tam wpuścił dwa małe węże które próbują się prześlizgnąć pomiędzy włóknami. 5.Triceps: Prostowanie ramion na linkach stojąc 3x10 atlas 6. Brzuch: Unoszenie hantla w leżeniu na plecach 3 x 15 z obciażeniem 7,5kg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_wed%C5%82ug_Kerad37_%2B_Iron_Horse_Creatine_Stack_test_-t1207427-s10.html

W końcu dobre i mocne treningi, oczywiście nadal nie ma luzu w pracy, ale naprawdę czuje się dobrze jak na końcówkę masy. Dokładam gdzie się da. Cluster sety dają w kość. Nabicie bardzo dużo, ale też jem rekordowo, bebzun wywalony już, więc też nie wygląda to ok, ale o dziwo bardzo dobre trawienie. W sobotę jadę do Mariusza, zobaczymy co powie [...]

[...] ale to nagrywanie bardziej mnie dekoncentrowało i spowalniało a co za tym idzie wybijało z treningu. Słowo droższe od pieniędzy wiec coś tam wrzucam. Próbowałem robić barki w innych płaszczyznach oraz troszeczkę poprawić mobilność. Niestety przeszkadza mi cały czas łokieć tenisisty i przy wypychaniu z hantlami cały czas go czuję. Trening: [...]

[...] sie przestawia ze progress musi być i za wszelka cene dodaje rep. Teraz chce to zmienić w sobie. Tylko czy znow po jakimś czasie nie poplyne... Co do wyciskania hantlami na barki to jakas masakra w tej pozycji... obciążenie śmieszne ale wiecej sie nie dało i cos czuje ze w wyciskaniu zza karku na barki tez będą jaja xD bardziej tez z moją [...]

Deload 1. Przysiad 85 2x3 2. Prostowanie na maszynie 30 2x12 3. Wyciskanie na ławce 90 2x2 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 27 2x6 + Po jednej serii brzuch, barki, łapy

[...] jednonóż 4 x 8 na stronę 4 sztabki + GHR 4 x 10 6. Wspięcia stojąc 5 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=FXdsiYG67YU&ab_channel=KrystianRomanowski PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) 110 x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40/50/60/64 3. Wyciskanie hantli leżąc na [...]

Klatka mocno, barki, lekki rece - Wycisk Hantli Rampa 8 + regres 2 x bo 8 x 52.kg i regres 37.5 x 20p - Wycisk skos dodatni Rampa 10 + regres 2 x bo 90 x 10 / 90 x 9 i regres 60 x 20p - Wycisk połsztangi siedząc 3 x 15 20-30-30kg -Przenoszenie hantli lezac zza głowe 3 x 15 22.5 - 32.5 - 32.5 - Unoszenie linek przed siebie tyłem do wyciagu 4 x [...]

[...] jednonóż 4 x 8 na stronę 4 sztabki + GHR 4 x 10 6. WSpięcia stojąc 5 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=de-rU0JigS8&ab_channel=KrystianRomanowski PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100/110 x 10 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40/50/60 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej [...]

Czuję się dzisiaj strasznie pełny ale wciskam jedzenie. W SFD zamówione produkty no napiszę istna miazga i pychota. Za dobre i trzeba uważać, żeby wszystkiego nie zjeść na jeden rzut hehe. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 x10x 70,80,90 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x10 40,50,60 3. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 [...]